トピックス（健康あれこれ話） |
| このコーナーでは、健康に関する耳よりなお話、例えば、健康・病気に関する興味深い調査や全国各地で開催されている健康セミナー・シンポジウム、話題の書籍などについて、ご紹介していく予定です。 ご意見・ご要望等ございましたらこちらまで。 e-mail ： toi@e-chiken.com |
第１回は「リアルエイジ」という本のご紹介です。
リアルエイジってご存知ですか？ |
「あなたの本当の年齢を教えます」というサブタイトルのついた本が、一昨年に出版され店頭に並んでいますが、ご覧になったこと、周りの方からお話を聞いたことがございますか。 |
| あなたの近くに実際は60歳なのに40代にしか見えない人はいませんか？ あるいは逆に、50代と思っていた人が40代そこそこだと知って驚いたことはありませんか？ こんな経験に対する答えをこの本は教えてくれます。 著者のマイケル・Ｆ・ロイゼン博士は「リアルエイジ」を「生まれたときから数える暦年齢とは関係なく、生体としての健康状態から見積もった年齢のことである」と定義しています。 この本には、５段階３８項目に分かれている「若返り計画リスト」が掲載されています。この「若返り計画リスト」には、若返りのためのそれぞれの項目を行うと「実際の年齢より何年若くなるか」ということも書かれていますが、ここではそうした数字は省き、大まかな目安として若返り効果が大きい項目に○印を付けましたのでご参考にしてください。 この中の項目については、皆さんが既に実践していることもあるかもしれません。博士は、全てを一度に取り組もうとするより自分にあった若返り計画を総点検し、最初は応急対策から始めることを勧めています。 それでは、早速リストを点検してみてください。 |
| 若返り計画リスト
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段階 |
実施項目 |
若返り効果が大きい項目 |
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01 |
抗酸化作用で老化に対抗するために、ビタミンＣとビタミンＥを毎日摂る。 |
〇 |
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02 |
動脈の老化を防止するために、毎日葉酸を摂る。 | ||||
03 |
骨を保つため、毎日カルシウムとビタミンＤを摂る。 | ||||
04 |
毎日ビタミンＢ６を摂る | ||||
05 |
不必要なビタミン剤やサプリメントを摂らない。 | ||||
| 06 |
歯磨きとデンタルフロス（糸ようじでも可）による清掃を毎日行う。 | 〇 |
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07 |
予防接種・ワクチンなどの免疫処置を行う。 | ||||
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08 |
必要な日光を浴びる。だが、浴びすぎない。 | |||
09 |
トマトペーストを摂り、緑茶を飲む。（男性のみの項目です） | ||||
| 10 |
間接禁煙を避ける。 | 〇 |
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11 |
性行為を行う。 | ||||
| 12 |
セーフセックスをする。 | 〇 |
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13 |
酒をほどほどにたしなむ。 | ||||
14 |
薬を飲まなければならない時には、必要な量を正しく飲む。 | ||||
15 |
朝食を摂る。 | ||||
| 16 |
たくさん笑う。 | 〇 |
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17 |
栄養価の高いバランスのとれた食生活に心がける。 | 〇 |
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| 18 |
低脂肪の食生活を実践する。 | 〇 |
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| 19 |
規則正しく質の高い睡眠をする。 | 〇 |
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20 |
犬を飼い、犬と散歩する。 | ||||
21 |
生涯学習者になる。 | ||||
| 22 |
自分の遺伝的リスクを認識する。 | 〇 |
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23 |
コレステロール値を下げる。 | 〇 |
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| 24 |
１週間につき、少なくとも３５００キロカロリーを消費するエクササイズを定期的に行う。 | 〇 |
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| 25 |
スタミナを養う。 | 〇 |
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26 |
筋力を鍛える。 | ||||
27 |
大気汚染、環境汚染から身を守る。 | ||||
| 28 |
自分の健康状態を監視する。 | 〇 |
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| 29 |
慢性病を管理する。 | 〇 |
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| 30 |
社外のネットワークをつくる。 | 〇 |
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| 31 |
自分の経済状態をよく把握し、分相応に暮らす。 | 〇 |
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32 |
血圧を低く保つ。 | 〇 |
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| 33 |
タバコをやめる。 | 〇 |
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| 34 |
理想体重を維持する。 | 〇 |
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| 35 |
ストレスを軽くする。 | 〇 |
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| 36 |
飲酒量を減らす。 | 〇 |
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| 37 |
薬物依存を断ち切る。 | 〇 |
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| 38 |
深い精神的トラウマから回復する。 | 〇 |
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| 書名：リアルエイジ 著者：マイケル・Ｆ・ロイゼン |
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